10月まではそれなりに走っていたのに、11月に入ってからすっかりやる気が行方不明…。
朝起きてもスマホばかり見て、気づけば走らない日が続いていました。
そんな私がChatGPTに相談してみたら、意外と現実的なプランが返ってきたのです。
😞 モチベーション低下の原因
最近、だんだんランニングのモチベーションが下がっています。
夜更かし癖がついて、朝目が覚める時間がどんどん遅くなっています。
「今から走ると小学生の登校時間で走りづらいな…」と考えてしまって、そのままスマホゲームをしていることも。
10月31日に10km走りましたが、11月に入ってから一度も走ってません。
体重も10月の中旬から少し減りだしていましたが、11月に入って停滞中です。
🏃♂️ エントリー中の大会と今の気持ち
現在、エントリーしているマラソン大会は
の4大会。
5か月連続でフルマラソンに挑戦していたあのころの勢いはどこに行ってしまったのか…。
体重が増えているせいもあって「本当に走り切れるのかな」という不安もあります。
でも、また走りたいという気持ちもあります。
🗓️ ChatGPTが提案してくれた再始動プラン
ChatGPTに「最近やる気がなくて…」と相談したら、プランを考えてくれました👇
📅 今からにしおマラソンまでの“ミニ習慣プラン”
完全な練習スケジュールを組む前に、まずは「再始動モード」に戻すことを目標にしましょう。
今週〜来週（再始動期）
週2回、30分ジョグ or ウォーク＋ジョグ
「走る」より「動く」を優先。Garminのアクティビティを埋めていく感覚でOK。
朝にスマホを見ない日を1日でも作れたら、それを“勝利”にカウント。11月下旬〜12月（ベース作り期）
週3回、1回6〜10 kmのジョグ＋週末ロング走（15 km目標）
この時期に「体を起こす」ことが最重要。
雨の日や疲れた日は筋トレ・ストレッチ・ウォーキングで代替OK。1月（調整期）
2週間前からは距離を減らして疲労抜き。
にしおのあと、小牧10 kmで「スピードの確認」をして、ふくいに向けてまた積み上げ。
という計画を提案されました。
ふむ。とりあえず名鉄のハイキングで歩く予定も入っているし
「朝走れなかったからもうダメだ～」
みたいに落ち込まなくても済むような設定にしておくのがいいのかな…。
