ChatGPTにランニング計画を相談してみたら、年間目標が見えてきた

今日は久しぶりに朝ランニングしてきました！
以前は朝起きたら「トイレ→体重測定→身支度→血圧測定→水分補給→コンタクトレンズ装着→ランニング！」
というルーチンができていたのですが、最近は布団でスマホをいじってしまい、なかなか走り出せないことが多くなっていました。

ランニングしてきて、記録を見ながら
「これをChatGPTに渡してアドバイスしてもらったらどうなるかな？」
と思い立ちました。

ランニング記録のスクリーンショットを添えて「アドバイスください」と聞いてみると

ペースは安定しているけれど心拍数が高め

距離よりも頻度を優先して走ると良い

ビルドアップ走やグループ走を効果的に入れると戻りやすい

といったコメントが返ってきました。
以前に金曜日はランニングサークルの練習会で7～8km走ってると伝えたのを覚えていたのにはちょっと驚きました。

今年1月に掲げた「年間走行距離1500km！」という大きな目標。
しかし9月半ばで476.7km…。さすがに厳しい数値です。

ChatGPTからは「週間目標は“距離”より“回数”にする」とのアドバイス。
なるほど、短くてもいいから“ほぼ毎日走る”習慣に寄せた方が続けやすいと気づきました。
（走らない日は短めの筋トレやダンベル体操で“運動の連続性”だけは切らさない作戦。）

「少しずつ長い距離」「補給の練習もセットで」という提案も。
これまで給水・給食は大会公式だけで足りると思っていましたが、自分で補給を用意して試しておく重要性を初めて実感しました。

そこで、いくつかお試しセットを購入してみました。

届いたら練習で使って、摂るタイミング・相性・お腹の具合を確認しておこうと思います。
※目安：スタート15～20分前に1本、以降は40～50分ごとに1本。水と一緒に。

北海道マラソンは関門に阻まれましたが、来年1月のにしおマラソンはぜひ完走、できれば自己ベスト更新を狙いたいところ。
www.takopon8.org

AIに相談することで「ただ走る」以上に具体的な計画が立てられるようになりました。
これからもChatGPTにアドバイスをもらいながら、ランニング生活を続けていきます！

たこぽん日記