たこぽん日記

愛知県在住・アラフィフ♂の日常などなど

減量経過報告 2024年6月

最近ブログの更新が滞っていたので久しぶりの報告です。

今年に入ってなんとなく右肩上がりの増加傾向だった体重ですが、6月は乱高下しつつ減少傾向です。
やったことはアプリ「あすけん」を「基本コース」から「あす筋ボディメイクコース」に変更したこと。
www.asken.jp
カロリーだけでなくタンパク質・脂質・炭水化物をバランスよくとるように気をつけていたら、体重が減ってきました。
何も考えずに食べていたときは脂質と炭水化物が多かったみたいです。
そういえばなぎまゆさんの本を読むと

糖質と脂質の組み合わせの食事は性質上
同じカロリーでも他の組み合わせのものより体脂肪を蓄積しやすく
継続すると太りやすく痩せにくい身体になるようです

という記述があります。
洋菓子を続けて食べていると痩せにくくなる…という話。
食事もチャーハンやフライドポテトなど糖質を油で調理しているものは要注意。
タンパク質+脂質(たとえば揚げ物系)もあまり続かないように気をつけましょう、と。

なかなか難しいですけどね…。
野菜サラダを食べるときにもカニ風味かまぼこや魚肉ソーセージをトッピングしたりしてタンパク質を増やそうと工夫しています。
朝はタンパク質強化のヨーグルトを食べたりしています。
一朝一夕には無理でしょうが「我慢してる」状態ではないので続けていけそうな気がします。
あとはお酒を減らすことが課題かなぁ。


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